Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Их необходимо получать извне: с пищей или в виде добавок. По данным крупных эпидемиологических исследований, более 70% жителей России потребляют Омега-3 в количестве, недостаточном для поддержания здоровья.
7 научно доказанных эффектов Омега-3
1. Здоровье сердца и сосудов
EPA и DHA снижают уровень триглицеридов в крови до 30%, уменьшают артериальное давление и замедляют образование атеросклеротических бляшек. Мета-анализ 13 исследований (более 127 000 участников) показал снижение риска инфаркта на 16% при регулярном приёме.
2. Работа мозга и когнитивные функции
DHA составляет около 40% всех жирных кислот головного мозга. Достаточный уровень Омега-3 связан с лучшей памятью, концентрацией и более низким риском деменции в пожилом возрасте.
3. Снижение воспаления
Хроническое воспаление — основа большинства хронических заболеваний: от диабета 2 типа до онкологии. EPA подавляет выработку провоспалительных цитокинов и простагландинов, действуя как натуральный противовоспалительный агент.
4. Зрение
DHA входит в состав сетчатки глаза. Её дефицит связан с повышенным риском возрастной макулярной дегенерации — ведущей причины потери зрения у людей старше 50 лет.
5. Здоровье суставов
При ревматоидном артрите приём 3–4 г Омега-3 в день достоверно снижает утреннюю скованность и боль в суставах — данные Cochrane Review 2012 года подтвердили эффект в 17 клинических испытаниях.
6. Кожа и красота
Омега-3 укрепляют защитный барьер кожи, сохраняют влагу и уменьшают воспаление при акне и псориазе. При приёме в течение 12 недель участники исследований отмечали уменьшение сухости кожи и улучшение её текстуры.
7. Психическое здоровье
Несколько крупных мета-анализов выявили связь между низким уровнем Омега-3 и депрессией. EPA в дозе 1–2 г/день работает как вспомогательная терапия при лечении депрессии.
Признаки дефицита Омега-3
- Сухая, шелушащаяся кожа
- Ломкие ногти и тусклые волосы
- Усталость и сложности с концентрацией
- Частые простуды (снижение иммунитета)
- Боли в суставах
- Перепады настроения, раздражительность
Сколько нужно принимать?
ВОЗ рекомендует 250–500 мг EPA+DHA в день для здорового человека. При сердечно-сосудистых рисках, воспалительных заболеваниях или депрессии — 1–3 г в день. При выборе добавки обращайте внимание на суммарное содержание EPA и DHA (а не просто «рыбий жир»).
Принимайте Омега-3 во время еды, содержащей жиры — это повышает усвоение на 30–50%.
Получайте Омега-3 высшего качества
Продукты Whieda производятся по стандарту GMP и содержат ��чищенный рыбий жир с высокой концентрацией EPA+DHA.
Перейти в каталог